Orehi kot del zdrave prehrane

Orehi (Juglans regia) so drevesni plodovi, ki pripadajo družini oreščkov. Izvirajo iz Sredozemlja in Srednje Azije in so že tisočletja del človeške prehrane. Ti oreški so bogati z omega-3 maščobami in vsebujejo večje količine antioksidantov kot večina drugih živil. Uživanje orehov lahko izboljša zdravje možganov in prepreči bolezni srca in raka. Orehi se najpogosteje jedo kot prigrizek, lahko pa se dodajo tudi solati, testeninam, žitaricam za zajtrk, juham in pecivu. Uporabljajo se tudi za izdelavo orehovega olja – drago kulinarično olje, ki se pogosto uporablja v solatnih prelivih.

Obstaja nekaj užitnih vrst orehov. Ta članek govori o orehu, ki ga včasih imenujemo angleški ali perzijski oreh, ki se goji po vsem svetu. Še ena sorodna vrsta oreha, ki se uporablja komercialno, je vzhodni črni oreh (Juglans nigra), ki izvira iz Severne Amerike.

Tukaj je vse, kar morate vedeti o orehih:

Dejstva o hranilni vrednosti

Orehi so sestavljeni iz 65% maščobe in približno 15% beljakovin. V njih je malo ogljikovih hidratov – večina je sestavljena iz vlaknin.

30-gramska porcija orehov – približno 14 polovic – vsebuje naslednje hranilne snovi:

  • Kalorije: 185
  • Voda: 4%
  • Beljakovine: 4,3 g
  • Ogljikovi hidrati: 3,9 g
  • Sladkor: 0,7 g
  • Vlakno: 1,9 grama
  • Maščoba: 18,5 gramov

Maščobe

Orehi vsebujejo približno 65 % maščob.

Tako kot drugi orehi, večina kalorij v orehih prihaja iz maščob. Zaradi tega so energijsko gosta, visoko kalorična hrana. Čeprav so orehi bogati z maščobami in kalorijami, študije kažejo, da ne povečujejo tveganja za debelost pri zamenjavi z drugimi živili v vaši prehrani. Orehi so tudi bogatejši od večine drugih orehov v polinenasičenih maščobah. Najbolj bogati so z omega-6 maščobno kislino, imenovano linolno kislino.

Vsebujejo tudi relativno visok odstotek zdravih omega-3 maščobnih alfa-linolenskih kisline (ALA). Te predstavljajo okoli 8–14% skupne vsebnosti maščob. Pravzaprav so orehi edini oreščki, ki vsebujejo znatne količine ALA.

ALA velja za posebno koristno za zdravje srca. Prav tako pomaga zmanjšati vnetje in izboljša sestavo maščob v krvi. Še več, ALA je predhodnik za dolgoročne omega-3 maščobne kisline EPA in DHA, ki so bile povezane s številnimi koristmi za zdravje.

Orehi so torej sestavljeni predvsem iz beljakovin in polinenasičenih maščob. Vsebujejo relativno visok odstotek maščob omega-3, ki so povezane z različnimi zdravstvenimi koristmi.

Vitamini in minerali

Orehi so odličen vir več vitaminov in mineralov, med drugim:

  • Magnezij. Ta mineral spodbuja zdravje srca. Prav tako pomaga ohranjati delovanje kosti, živcev in imunskega sistema.
  • Folna kislina. Folna kislina, ki je znana tudi kot folat ali vitamin B9, ima številne pomembne biološke funkcije. Pomanjkanje folne kisline med nosečnostjo lahko povzroči prirojene okvare na plodu.
  • Približno 1% vašega telesa sestavlja fosfor, mineral, ki je večinoma prisoten v kosteh. Ima številne funkcije za zdravje telesa.
  • Vitamin B6. Ta vitamin lahko okrepi vaš imunski sistem in podpira zdravje živcev. Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči anemijo.
  • Ta mineral v sledovih najdemo v najvišjih količinah v orehih, celih zrnih, sadju in zelenjavi.
  • Vitamin E. V primerjavi z drugimi oreščki orehi vsebujejo visoko raven posebne oblike vitamina E, ki se imenuje gama-tokoferol.
  1. Druge rastlinske spojine

Orehi vsebujejo kompleksno mešanico bioaktivnih rastlinskih spojin. Izjemno so bogati z antioksidanti, ki so koncentrirani v rjavi koži. Pravzaprav so bili orehi na drugem mestu v študiji, ki je preučevala vsebnost antioksidantov v 1.113 živilih, ki se običajno uživajo v vsakodnevni prehrani.

Nekatere pomembne rastlinske spojine v orehih vključujejo:

  • Elagno kislino. Ta antioksidant najdemo v velikih količinah v orehih, skupaj z drugimi sorodnimi spojinami, kot so ellagitanini. Elagna kislina lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in raka.
  • Katehin je flavonoidni antioksidant, ki ima lahko različne zdravstvene koristi, vključno s spodbujanjem zdravja srca.
  • Ta nevrohormon pomaga uravnavati telesno uro. Prav tako je močan antioksidant, ki lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni.
  • Fitinska kislina. Fitinska kislina ali fitat je koristen antioksidant, čeprav lahko zmanjša absorpcijo železa in cinka iz istega obroka, zato se je treba souporabi izogibati.

Kaj je celulit in kako se ga znebiti? (1.del)

Celulit je koža, ki ima videz, ki se pogosto pojavlja v regiji stegna. Nastane, ko se maščobno tkivo globoko v koži potisne proti veznemu tkivu. To ustvarja pomaračasti videz, po katerem je celulit zloglasen. Ocenjuje se, da ima več kot 85 odstotkov žensk, starih 21 let in več, celulit v različnih količinah. Pri moških ni tako pogost. Saj poznate tisto: “Zakaj moški nimajo celulita?”, “Ker je grdo!” J

Celulit se lahko razvije na stegnih, ker ima območje naravno več maščobnega tkiva. Dejavniki tveganja za razvoj celulita so:

  • Starost
  • Količina estrogena
  • Celulit v družini
  • Vnetje tkiv
  • povečana maščoba zaradi povečanja telesne mase
  • izguba kolagena
  • slaba cirkulacija (pogosta težava celulita na stegnih)
  • slaba limfna drenaža
  • redčenje povrhnjice (zunanja plast kože)

Medtem ko je lahko celulit na stegnih frustrirajoč, nima nobene veze z zdravstvenim stanjem. Kljub temu je razumljivo, da se ga veliko žensk želi znebiti. Obstajajo številna domača sredstva in vaje, ki obljubljajo, da bodo storile prav to, toda ključno da ugotovite, ali ti izdelki in sredstva sploh delujejo.

  1. Domača sredstva za celulit

  • Masaža

Eden od obetavnih načinov zmanjševanja celulita je masaža. Masažo lahko naredite doma ali s pomočjo profesionalnega masažnega terapevta. Masaže imajo številne koristi tako glede telesa, kot tudi duha, posledično pa lahko vidite tudi zmanjšanje celulita na stegnih in zadnjici. Masaža lahko zmanjša celulit z izboljšanjem limfne drenaže. Prav tako lahko pomaga pri raztezanju kožnega tkiva – to lahko pomaga tudi pri raztezanju celulitnih jamic.

Masažne kreme nudijo enake prednosti, vendar je ključna sestavina masažni proces. Ne smete uporabiti kreme in pričakovati, da bo celulit sam po sebi izginil.

Vedite tudi, da samo ena masaža ne pomaga, ko gre za celulit. Postopek morate ponavljati dosledno, da dosežete in ohranite želene rezultate.

  • Bioaktivni kolagenski peptidi

Morda ste že previdni glede obljub, ki jih proizvajalci anticelulitnih sredstev obljubljajo na redni ravni.  Vendarpa je študija ugotovila izboljšanje celulita pri ženskah, ki so jemale bioaktivne kolagenske peptide. Ti dodatki so bili aplicirani pri ženskah v obdobju šestih mesecev. Na splošno je bilo opaziti zmanjšanje celulita na stegnih.

Medtem ko so rezultati zanimivi, je potrebnih več raziskav, ki bodo podprle vlogo kakršnega koli dodatka pri izboljšanju celulita.

  • Samoporjavitveni geli

Morda je bolj stroškovno učinkovit ukrep za zmanjšanje videza celulita uporaba samoporjavitvenih gelov. Celulit je manj viden v temnejših tonih kože. Za najboljše rezultate, naredite piling na stegnih pred samoporjavitvijo, da zagotovite enakomernejšo uporabo.

Izogibajte se sončenju na soncu ali solarijem – to vodi do drugih težav s kožo, kot so prezgodnje gubanje in morda celo kožni rak.

  • Voda

Voda je še ena poceni možnost, ki lahko pomaga pri celulitu. Ne samo, da vas ohranja hidrirane, ampak tudi voda pomaga odstraniti toksine, ki lahko povzročijo kopičenje maščob. Voda lahko pomaga tudi pri spodbujanju kroženja in limfnega pretoka.

  • Izguba telesne teže

Izguba telesne teže lahko pomaga tudi nekaterim ljudem, ki imajo celulit, vendar le, če ste zdravstveno resnično pretežki. Izguba odvečne telesne maščobe lahko naravno zmanjša pojav celulita. Na drugi strani pa so ljudje, ki imajo zdravo telesno težo (ali celo tisti, ki so podhranjeni), še vedno v nevarnosti za razvoj celulita. Če želite izgubiti težo, lahko ugotovite, da lahko zdrava prehrana in telesna dejavnost pomagata zmanjšati jamice na stegnih.

Najbolj seksi zenski parfumi v letu 2018

To, da dišimo dobro ni samo prijetno, raziskave so pokazale, da dobre dišave dvignejo samozavest, povzročijo, da se počutimo dobro ter izboljšajo naše funkcioniranje. Vprašali smo moške in ugotovili smo, da jim je to, da ženska lepo diši ena izmed najbolj pomembnih stvari. In obratno.

Če se ne spoznate na parfume, naj vam pomagamo. Predstavljamo vam najbolj seksi parfume v letu 2018 (do sedaj), ki so jih izbrali moški.

Ob tem je potrebno poudariti, da ni vsak parfum za vse in da je vonj odvisen od ph kože. Zato preden, da kupite določen pafum, ga nujno testirajte na svoji koži – vonj se še posebej razvije na notranji strani zapestja.

YSL BLACK OPIUM

So dnevni vonji so nočni vonji in potem je tukaj YSL Black Opium. Parfum, ki kar kriči seks, energija in moč, malo kičast, z veliko vanilije. Orientalski vonj. Spicy, baby. Ravno pravšnji, za divje noči. Poleg vanilije so glavne note kava, pačuli, pomarančni cvet in jasmin. Z Black Opium si lahko predstavljamo nočne klube, vonj cigar in viskija, razgaljena dekleta. Črno čipko in zadimljene oči. Vonj za v posteljo.

ALAIA PARIS

Vprašali smo uporabnico Alaie, kaj bi lahko povedala o tem parfumu in: »Lansko poletje sem se dogovorila z bivšim za pijačko. Hotela sem mu pokazati, kaj zamuja. Oblekla sem kratko črno oblekico, ki je več odkrivala kot zakrivala. Takoj, ko sem bila dovolj blizu, je rekel da noro dišim. Moj vonj mu je bil torej bolj všeč kot moj izgled.«
Alaia je mešanica hladnih tonov in žgočih orientalskih tonov – popolna kombinacija. Mešata se potonika, vrtnica in na drugi strani mošus in usnje.Parfum za vroče zasanjane ženske.

VICTORIA’S SECRET BOMBSHELL

Ko pomislimo na nekaj seksi, pomislimo na Victoria Secret. Je res? Parfum je kot perilo, zapeljiv. Znamka ostaja pri enostavni seksi formuli. Bombshell parfum je sestavljen iz vanilija orhideje, pomešane z nežno potoniko in pasijonko, ki ji daje sladek vonj. S tem vonjem ne morete zgrešiti. Je za nagajive, igrive seksi ženske. Primeren je tudi kot dnevni vonj, za vse priložnosti. Erotičen in ženstven.

LANCOME LA VIE EST BELLE

Verjetno eden izmed najbolj popularih parfumov vseh časov, La Vie Est Belle pomeni, da je življenje lepo. Parfum, ki nas naredi srečne in zapeljive, sestavljen iz povsem naravnih sestavin.

Močna mešanica vsega sladkega, začinjenega in cvetličnega. Glavna nota je rožica iris, sledita hruška in črni ribez, konča pa spicy pačuli, ki dodaja seksi noto. Sladka vanilija vse poveže v popolno celoto. Primerna za posebne priložnosti, saj je za vsakodnevno nošenje morda preveč močna dišava. Obraz La Vie Est Bele je čudovita Julia Roberts.

GOOD GIRL BY CAROLINA HERRERA

Črno, belo – Pridno dekle, poredno dekle. Absolutna zmagovalka med dišavami v letu 2018 je izredno seksualna, sensualna in divja dišava. Provokativna, na eni strani nežna in na drugi strani vroča. Dvojnost moderne ženske. Vodi Jasmin, ki da dišavi lahkotnost in ženstvenost. Na drugi strani so močni toni kakava, tonke, mandlja in kave, ki dajo dišavi vibracijo. Tuberozni kristal pa vse skupaj zavije v misterioznost. Tako dobro je biti poredna!